Hvordan styrker man sit selvværd? Og hvordan kommer man videre fra et lavt selvværd? Det ser vi nærmere på her.
Inden vi kaster os ud i, hvordan du kan styrke dit selvværd, så lad os dog starte med at adskille selvværd og selvtillid, som er to meget forskellige ting, der til tider kan blive forvekslet og blandet sammen.
Selvværd er din egen oplevelse af dit eget værd, det vil sige, at det handler om den, du er, hvorimod selvtillid er din egen tro på, hvad du kan, det handler altså om det, du gør.
Selvværd – godt eller lavt – kan komme flere forskellige steder fra og blive påvirket af flere forskellige ting – det kan du også læse mere om her på siden.
Med det på plads, så lad os se på 12 forskellige måder, som du kan styrke dit selvværd på.
1. Gør status: er dit liv som du ønsker det?
Et godt sted at starte, når man ønsker at arbejde med sig selv og hvordan man har det, er at gøre status.
Det er typisk også noget af det første, som en coach, terapeut eller psykolog tager fat i, når man opsøger dem.
Du oplever en aktuel udfordring – i dette tilfælde med dit selvværd – men hvordan ser dit liv ellers generelt ud lige nu?
Formålet er her at undersøge, om forklaringen og løsningen måske ligger i det større billede eller et andet sted, end du selv umiddelbart troede.
Så start med at spørge dig: er mit liv som jeg ønsker det lige nu?
Ting som dårlige forhold og relationer eller en helt forkert karriere kan alle sammen påvirke ens selvværd negativt.
Men samtidig kan en ændring omkring dem føre til øget glæde, trivsel og i sidste ende et styrket selvværd.
2. Lev efter dine grundværdier
Endnu et godt sted at tage fat på fra start af er dine grundværdier – hvordan ser de ud, og lever du efter dem?
(Det er en øvelse, som du godt selv kan lave, men den kan med fordel laves sammen med fx en coach – grundværdier er en af coachens kerneekspertiser.)
Vi har alle sammen et sæt grundværdier. Det er de ting, der virkelig betyder noget for os, det der driver os, og det vi vil kæmpe for. Kort sagt – det vi lever efter og for.
Det kan fx være frihed, familie, ærlighed, kreativitet, sikkerhed og meget meget andet.
Det lyder måske banalt, men vi bliver ikke glade, når vi lever i modsætning til vores grundværdier – og det kan i høj grad også ødelægge vores selvværd.
Så undersøg dine grundværdier – lav fx en liste over 10-15 ting – og overvej, om du faktisk lever efter dem eller decideret imod dem.
Måske skal der laves noget om…
3. Sæt grænser og sig fra
Endnu en ting som virkelig kan æde af ens selvværd er en manglende evne til at sætte grænser og sige fra.
Det handler grundlæggende set om at respektere dig selv – og der er intet i vejen med at sige nej til ting, som du ikke har lyst til.
Det er ikke en ualmindelig ting at kæmp lidt med, især hvis man aldrig har lært det, eller hvis man har opbygget forsvarsmønstre såsom pleaser adfærd, konfliktskyhed osv.
Men det er vigtigt at lære, og det er måske en af de største gaver du kan give dig selv, hvis du har svært ved netop dette.
Og det kan virkelig sætte skub i et bedre selvværd, når man pludselig begynde at sig fra.
Det kan dog være et svært mønster at bryde, så også her kan det være værd at arbejde med en coach, terapeut eller psykolog, som kan støtte og følge dig i din proces.
4. Tal pænt til dig selv (og bliv ven med din indre kritiker)
Vi har stort set alle sammen en løbende indre dialog med os selv – og nogle gang også indre fiktive skænderier med andre.
Men der kan være stor forskel på, om den indre dialog er positiv eller negativ – og det kan i den grad også påvirke dit selvværd på godt og ondt.
Hvordan lyder din indre stemme? Taler den pænt til og om dig? Eller hakker den på dig og kritiserer dig?
Du kan vinde meget ved at få styr din indre dialog, hvis den er negativ og præget af en indre kritiker – den kan i bedste fald blive din største fan og støtte.
Overvej derfor også her, om du skal have lidt hjælp til arbejdet.
5. Sig “Jeg elsker dig…”
Et lille lavpraktisk trick til at blive bedre venner med den indre kritiker – og få omdannet hende/ham til din egen indre fan – er simpelthen at erklære din kærlighed til dig selv.
Prøv dagligt at se dig selv dybt i øjnene i spejlet og sig højt “jeg elsker dig” ti gange.
Det er især virkningsfuldt om morgenen, når vi lige er stået op, hvor vores sind og hjerne er særlig modtagelig for forslag, ideer og konditionering.
Så prøv at gøre det til en daglig vane, når du alligevel skal forbi toilettet som det første.
Du kan opleve en tydelig positiv effekt allerede efter et par uger – så hold i, selvom det kan virke akavet til at starte med.
6. Bed om – og giv dig selv – det du har behov for
På lige fod med at kunne sige fra, så skal vi også kunne sig til, hvis vi ønsker at styrke vores selvværd.
Hvis du ikke tør bede om det, som du har behov for, eller give det til dig selv, så kan det også tære på dit selvværd.
Det er nemlig i bund og grund det samme som at sige til dig selv, at du ikke fortjener det, som du har behov for, at du ikke er det værd.
Og det reagerer dit indre selvværd naturligvis ikke positivt på.
Så øv dig også på at sig til.
7. Kommuniker ærligt
I lighed med at kunne sige til og fra så er det også generelt godt for dit selvværd at evne at kunne kommunikere ærligt.
Det kan fx være at sige til kæresten eller ægtefællen, hvordan du har det med vedkomne og jeres relation, at sende en dårlig bøf tilbage på restauranten eller noget helt tredje.
Når vi ikke udtrykker det, som vi faktisk gerne vil sige, og de følelser vi har, så kan det også tære på vores selvværd.
Det er igen det samme som at sige til dit indre selvværd, at du ikke fortjener at udtrykke dig ærligt, at du ikke må føle det, du føler – ved at holde det inde og tilbage.
Så åbn op og kommunikér ærligt.
8. Tag lederskab over dit liv
Hvem bestemmer i dit liv? Hvem sætter retningen? Hvem styrer bussen?
Er det dig? Eller er det andre mennesker, “normen” og omgivelserne?
Det kan give et enormt selvværdsboost at tage skeen i egen hånd og tage styringen og lederskabet over ens eget liv.
Det er det samme som at sige til dig selv, at du godt må, det du drømmer om, at du fortjener et godt liv, lige som du ønsker det – og et der er i harmoni med dine unikke grundværdier.
Det modsatte, hvor man laver alle andre styre og diktere ens liv, vil tilsvarende påvirke ens selvværd i negativ retning.
Så tag styring og sæt dig i førersædet for dit eget liv.
Du vil ikke fortryde det.
9. Vær dig selv (og sammenlign dig ikke med andre)
At stå ved sig selv som den man reelt er – og samtidig undgå at sammenligne sig med andre – er endnu et punkt, som i den grad kan påvirke ens selvværd positiv.
Også her handler det om at kommunikere til dig selv, at du er god nok, som du er, og at du godt må være her i verden, lige præcis som den du er.
Måske vil du ikke have børn, hus og hund. Måske vil du have blåt hår. Måske vil du lave kunst. Måske vil du sidde under dynen nytåraften med en bog.
Eller noget helt tredje, som måske ikke lige passer med normen eller andres forventning.
Og husk også at vi alle sammen har vores unikke vej i livet, som passer med den du er, og de grundværdier som du har.
Når vi tillader os selv at være den, vi reelt er, og går vores egen vej, så styrker vi også vores selvværd.
Og tilsvarende kan det tære på vores selvværd, når vi gemmer vores sande jeg væk eller sammenligner os (negativt) med andre.
Sociale normer for ting som påklædning, karrierevej og højtider kan selvfølgelig alle sammen være svære at gå op i mod, og de kan også give en oplevelse af fællesskab – men overvej om det er kompromiset værd.
Der findes garanteret et sted derude for bognørder med blåt hår, som ikke går den lige vej i livet – hvis det er din ting og din stamme.
10. Spørg andre om, hvilke kvaliteter de ser i dig
En god lille øvelse, som dog også kan være grænseoverskridende for nogen, er at spørge andre om, hvilke kvaliteter de ser i dig.
Du kan fx sige, at du forbereder dig til en jobansøgning og gerne vil kortlægge dine styrker og kvaliteter i den forbindelse.
Måske kan dine venner og familie skrive en liste med fem ting på e-mail til dig.
Du kan ligefrem riskere at blive positivt overasket – og tilmed få et boost af dit selvværd.
11. Forløs dine barndomstraumer (og slip de gamle coping-mønstre)
Som du kan læse mere om i mit indlæg “hvad er selvværd, og hvor kommer det fra“, så kan et lavt selvværd have dybe rødder helt tilbage til din barndom.
Hvis du fx oplevede svigt, mangel på kærlighed og nærvær, psykisk mishandling eller andre traumer som barn, så vil du typisk have opbygget nogle (begrænsende) overbevisninger om dig selv og verden, som coping- og forsvarsmekanismer.
Det skyldes kort sagt, at børn både lærer af deres omgivelser og har brug for at føle sikkerhed i bred forstand – og om nødvendigt må forsvare sig mentalt for at overleve fx ved at påtage sig (ubegrundet) skyld, undertrykke egen behov og følelser, lære sig at (overdrevent) please andre osv.
Det kan i sidste ende føre til et lavt selvværd, som følger med ind i voksenlivet – man overlevede altså, men man trives ikke.
Coping- og forsvarsmekanismer og begrænsende overbevisninger og handlemønstre kan dog heldigvis forløses med den rette hjælp – og medføre et sundt og styrket selvværd, såvel som øget trivsel og livsglæde.
12. Overvej at tale med en coach, terapeut eller psykolog
Selvværd kan være en kompleks størrelse og arbejdet med at styrke ens selvværd en ligeså kompleks opgave.
Derfor kan det også være en stor hjælp at arbejde sammen med en professionel, som har viden, erfaring og de rette værktøjer i forhold til at styrke selvværd.
Her er det oplagt at tage fat i en coach, terapeut eller psykolog, som alle har viden om selvværd og styrkelse af det – i tillæg får du også en at dele dine udfordringer med, som desuden kan holde dig til ilden, så du kan komme godt i mål med styrkelsen af dit selvværd.
Læs mere
Du kan læse om, hvad selvværd er, og finde andre artikler om selvværd her på siden.
Mere på vej
Jeg håber, at du fik noget godt ud af indlægget. Jeg følger op med flere blogindlæg, tips, råd og værktøjer.
I mellemtiden kan du følge med på instagram og facebook, så får du besked, når der kommer nye indlæg til.
De bedste hilsner,
Andreas
